Unos de los pilares básicos en el
entrenamiento del corredor montaña y sobre todo en sus inicios es el trabajo de
la técnica de carrera orientado a corregir sus defectos.
A pesar de las grandes ventajas que
tiene este tipo de trabajo, mejora el rendimiento y disminuye el riesgo de
lesión, lo descuidamos debido principalmente a 2 razones:
1- No le damos la suficiente importancia en relación a
otras parcelas del entrenamiento.
2- No sabemos identificar cuales son nuestros errores.
A continuación te ayudaremos a que puedas subsanar los
fallos en tu estilo de correr.
DESCRIPCION Y FASES DE LA TECNICA DE CARRERA:
La técnica de carrera es algo muy
sencillo que el ser humano realiza instintivamente y de forma natural. Pero a
veces por mal desarrollo muscular, vicios y/o manías posturales lo hacemos de
manera incorrecta.
Sin complicarnos demasiado en su
descripción podemos decir que básicamente consiste en estas tres fases:
Fase
de impulso: con uno de los pies en extensión, se impulsa el cuerpo hacia delante
mientras el otro pie está en el aire en dirección al movimiento. El brazo
contrario al pie de impulso se dirige hacia delante mientras el otro va hacia
atrás.
Fase
de vuelo: momentos después de la impulsión se produce una fase en la que no
tenemos ningún pie en contacto con el suelo. Es el momento de más separación
entre los pies, determinándose así la amplitud de zancada, que es directamente
proporcional a la velocidad de carrera. Los brazos están en su punto de mayor
separación y en una posición totalmente inversa a sus respectivos pies.
Fase de apoyo: el pie impacta con
el suelo para seguidamente buscar de nuevo la impulsión lo más rápido posible.
Cuanto más dure esta fase menor será la frecuencia de carrera y por tanto la
velocidad. En esta fase se produce un cambio de la posición de brazos, el de
atrás pasa para adelante y viceversa.
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