Consejos para correr mi primer ultramaratón

          Un ultramaratón va más mucho allá de las experiencias vividas durante cualquier tipo de carreras, anteriormente conocidas. Este tipo de carreras tienen como objetivo principal llegar a la meta, sin importar tiempo, ni creencias, ni sexos, tan solo vivir la gran aventura que nos depara el recorrido en cada kilómetro, cada sensación que nos transmite nuestro cuerpo y la fuerza que nos da nuestra mente.

          Correr por experimentar las sensaciones de libertad, satisfacción y felicidad, es un objetivo por el que comenzamos a practicar este deporte, pero que poco a poco vamos saboreando menos, al acostumbrarnos a competir por una determinada marca, o por una distancia. En carreras de ultrafondo, se intesifican todas estas sensaciones, mientras que al mismo tiempo se magnifican la sensaciones de agotamiento, notando la ausencia de fuerzas para seguir con nuestro objetivo, momento en el que la mente juega su mayor partido.

Para afrontar este tipo de carreras superiores a la distancia mítica del maratón, debemos seguir unas pautas básicas, que nunca esta de más recordar.

          • Objetivo Claro: para comenzar una nueva a ventura, debemos estar mentalizados, de la dureza que los días de entrenamiento en solitario, con las diferentes condiciones climatológicas, van a suponer para nosotros.
           Nuestra meta está situada mucho más allá de lo que nunca nos hemos planteado, nodebemos tener prisa por alcanzarla, tan solo debemos dejarnos llevar por nuestras piernas mientras que la mente hace su trabajo animándonos en cada paso que damos.

            Para muchos ultramaratonianos y ultrafondistas, el físico tiene una 70% de responsabilidad de conseguir nuestra meta, mientras que la mente es responsable del 25%, dejándo el 5% restante a la suerte de no caer lesionado o de otras impedimientos que nos nos permitan disfrutar del éxito.
           La mente será la responsable de conseguir que sigamos adelante cuando sintamos que nos faltan fuerzas para continuar. “Un ultramaratón sin sufrir no es un ultramaratón” es una afirmación que viene a resumir perfectamente las sensaciones de debilidad que llegan a vivirse.

          • Prueba de esfuerzo: al enfrentarte a este nuevo reto, no debes conformarte con saber tan sólo tus pulsaciones máximas, a traves de una simple fórmula,  Frecuencia cardiaca máxima=220-edad.
          Un ultramaratón se trata de una carrera donde debemos tener controlado en todo momento nuestros signos físicos, anticipándonos en todo momento al desfallecimiento, moderando ritmos de carrera, alimentación e hidratación, para ello debemos conocer nuestros valores fisiológicos que nos determina la prueba de esfuerzo.

          • Alimentación: para este tipo de pruebas, la alimentación debe estar estructurada en diferentes etapas, dependiendo del desgaste tanto energético como de hidratos de carbono como de grasas que consumamos.
          Para un Ultramaratón los hidratos de carbono , no son tan fundamentales, como si se tratara de un maratón, puesto que con el paso del tiempo se consumen, quedando en el cuerpo grasas.

Las grasas que deberemos consumir, principalmente son las no refinadas, es decir grasas saludables, como las procedentes del salmón, frutos secos o incluso quesos.

          Estos son unos consejos para comenzar afrontar un ultramaratón ¿sabes otros consejos?