Mientras que la actividad física
regular aumenta el rendimiento deportivo, la inactividad total o la
reducción sustancial del entrenamiento causa una parcial y/o completa
pérdida de las adaptaciones físicas que se hayan producido y por ende,
genera la disminución del rendimiento deportivo.
Básicamente, si dejamos de entrenar,
perdemos nuestra forma física, lo que significará que podremos correr
menos y mas lento a cuando estamos entrenados.
Ante estas situaciones surge el gran
interrogante: ¿en cuanto tiempo perdemos la forma física? ¿cuanto
tardamos en perder lo que hemos ganado?
Por ello, en esta nota te contaremos algunos detalles importantes sobre el desentrenamiento y la forma física:
Efectos
Los principales efectos del desentrenamiento serán lo siguientes:
1.- Pérdida vs ganancia
Lamentablemente, en la mayoría de los casos, las pérdidas se producen de manera mucho mas rápido que las ganancias.
En
un estudio, un remero olímpico llegó al pico de rendimiento durante los
juegos olímpicos y luego se tomó un descanso de 8 semanas de
entrenamiento. Para recuperar su estado físico anterior, tardó 20
semanas, por lo que los investigadores destacaron la diferencia
significativa entre la pérdida de la forma física y la recuperación (8
semanas vs 20 semanas), y recomendaron que en todo descanso se incluya
entrenamientos de mantenimiento para evitar la pérdida pronunciada de la
forma física.
2.- Capacidad aeróbica
El consumo máximo de oxígeno (la
capacidad del cuerpo humano para transportar y usar oxígeno para
producir energía en un período de tiempo determinado) es uno de los
principales factores que repercute en nuestro rendimiento al correr.
La capacidad aeróbica comienza a declinar aproximadamente a los 10 días de la inactividad física.Entre
las 2 a 4 semanas de inactividad, se producen reducciones
significativas en la capacidad aeróbica, debido una menor capacidad
cardíaca y una disminución del volumen sanguíneo (básicamente: menos
sangre, menos transporte de oxígeno y menos energía en nuestros
músculos).
Así, algunos estudios indicarían que
después de dos semanas sin correr, la capacidad aeróbica disminuiría un
6%; después de 9 semanas caería un 19% y luego de 11 semanas sin correr,
la capacidad aeróbica podría caer hasta un 27,5 %
3.- Nuestras piernas
En
cuanto al desentrenamiento y sus efectos en nuestros músculos,
podríamos decir que la reducción mas dramática en nuestro rendimiento
ocurrirá entre los 10 y 28 días de inactividad.
Luego de 7/10 días sin correr,
seguramente perderás algo de potencia muscular y coordinación (muy
poco), pero no la suficiente para arruinar tus objetivos.
4.- Metabolismo
Por último, en términos de metabolismo, el desentrenamiento también tiene un impacto significativo ya que:
-el metabolismo de la grasa se deteriora (usar la grasa como fuente de energía) aumentando el almacenamiento de grasa;
-la acumulación de ácido láctico se produce más rápido corriendo a menor intensidad
-los niveles de glucógeno muscular también caen
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