Mucha pierna y corazón, pero también mucha “cabeza”

     En esta ocasión vamos a hablar de algo a lo que cada vez se le da más importancia, no sólo en el trail running, si no en el mundo del deporte en general: El factor psicológico.

     Para introducir el tema podríamos hacer referencia a cualquier corredor, pero por poner un ejemplo, tomaremos prestadas algunas de las citas de al gran Kilian Jornet, publicada recientemente “Me dije a mí mismo, tengo que seguir adelante, tengo que apretar”, o “Tuve presente a Bruno en mi mente”.

     Lo que está claro es que nuestra cabeza tiene que ver y mucho con nuestro rendimiento. Tanto en ésta como en otras disciplinas, lo físico conecta directamente con lo psicológico.

     El reciente vencedor del Tor des Geants, Iker Karrera, es un maestro de saber abstraerse mentalmente de lo que no le aporta ningún beneficio a su rendimiento.

Inteligencia emocional.

     A finales de los 90 se empieza ha reflexionar sobre este término en los círculos científicos y publicaciones especializadas de EEUU. El psicólogo Daniel Goleman es quién impulsa realmente esta nueva visión de la inteligencia con su libro Inteligencia emocional: ¿Por qué puede importar más que el concepto de cociente intelectual?

     La teoría da importancia al gran poder de las emociones sobre la mente, la memoria, el pensamiento y la capacidad de resolución de problemas. Y lo más importante: saber controlar las emociones. Pero claro, lo difícil es conseguir ese control en uno mismo, y más si estamos agobiados y cansados en plena carrera. Es más, podemos incidir tanto en esa estrecha relación entre la Inteligencia Emocional; y el deporte. En el artículo La inteligencia del Siglo XX publicado en inteligencia-emocional.org se cita textualmente: (...) nuestras emociones entorpecen o favorecen nuestra capacidad: para pensar y planificar para llevar a cabo el entrenamiento con respecto a una meta distante para resolver problemas y conflictos (...)  

¿En que debemos pensar mientras corremos para rendir mejor?

     Seguro que en más de una ocasión os habéis hecho esta pregunta. Sobre todo en competición, cuando no sólo se trata de correr por correr. Un tema muy concreto estudiado por especialistas en la psicología y la preparación física.

     En términos generales se habla de dos tipos de estrategia: La asociativa y la disociativa. Aunque suene complicado, es mucho más sencillo de lo que parece.

     Los investigadores Morgan y Pollock (1977) fueron dos especialistas de este campo tan determinado. Tras varios estudios y análisis llegaron a la conclusión que los atletas de élite usaban la estrategia asociativa: ponían atención a los dolores, la musculatura. Dicho de otra forma, escuchaban a su cuerpo. Los considerados no profesionales, pensaban en diferentes cosas que nada tenían que ver con la carrera en sí, como por ejemplo repasar sus vidas o la situación de sus hijos. A esto se le llama disociación.

     ¿Cuál de las dos fórmulas es mejor? Pues bien, estos estudios dicen que evidentemente la estrategia asociativa es la más efectiva, puesto si comparamos rendimiento y resultados, son los atletas de élite los que llegan más alto en estas dos variables.

   Evidentemente, y por ejemplo en carreras ultra, al final se acabarán usando las dos estrategias: dependiendo del tiempo, la posición que tengamos en carrera y el estado en el que nos encontremos. Sea como fuere, siempre será mejor una estrategia asociativa.

Estrategia asociativa y disociativa

     Para finalizar, os proponemos las claves que más nos interesan para poner en marcha en nuestros entrenos y carreras de trail running, de un cuadro muy útil que podéis encontrar en el libro Maratón: Preparación psicológica para el entrenamiento y la competición de J.C.Jaenes y J.C.Caracuel. En este podréis trabajar de forma óptima estas dos alternativas de entrenamiento mental:

Estrategia asociativa

·         Prestar atención en tu ritmo de carrera3

·         Ajustar tu ritmo a los cambios trazados

·         Mirar la dirección de la carrera para justarse al recorrido

·         Hacer un check-control ¿Cómo voy de piernas y respiración?

·         Responder a sensaciones del organismo como el flato etc.

·         Disfrutar del Ambiente y del recorrido pero sin perder el control

·         Estar atento a las tácticas a cambios de estrategia

Estrategia disociativa

·         No tener el control del ritmo, dejarse llevar por el resto de los corredores.

·         Hacer cambios bruscos para ganar tiempo.

·         No escuchar las señales físicas ni psicológicas de tu cuerpo

·         No parar de hablar en carrera

·         Pensar excesivamente en actividades o temas distractivos: Familia, Amigos, etc.

·         No ir planificado nuestra actuación de forma frecuente.